寫子彈筆記五個月後的4個心得與發現(上)

從 2023 年 2 月開始寫子彈筆記，一開始寫的很多，也很認真記錄，還記得當時我非常期待能夠看到自己的變化，結果現在到了 6 月，我已經沒有當時那麼的衝勁，紀錄的東西也從日更漸漸變成週更，甚至變成一個壓力，看到空白的筆記本，就會想要放棄，也發現習慣的養成和毀滅真的是來的有多快，去的就有多快。

一切的轉變就從4月底去法國開始

今年4月的時候去了法國蜜月，一開始也想說要帶著我的子彈筆記去紀錄每天的旅遊心得，可以的話也要在 IG 上面多發一些文和照片。

結果到了當地卻因為時差的關係，不僅心得沒有紀錄，連 IG 也懶得發，心裡還想說：「人都到國外了，還一直滑手機實在是太浪費時間了。」

結果就是4月有大半的時間筆記本上看起來都是空的，回國之後雖然看似回歸正常生活，但在5月底的時候又遇到老公出差三個禮拜，為了讓自己轉移注意力，每天下班回家後就直接躲進房間滑手機看漫畫，當成是一種逃避，從每天的紀錄上也可以看出充滿熱情與敷衍了事的差異。

我想我從這時候開始就已經犯了大忌：沒有忠於自己內心，真實的紀錄。

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就這樣渾渾噩噩的來到了6月，我開始意識到這樣下去不是辦法，在經過一番檢討之後整理出 4 個心得與發現。

不管做任何事，當這件事情已經變成一種壓力的時候就會越來越沒有樂趣，如果這時候又有「放棄」的選項，應該會很容易就選擇放棄。

所以我開始思考為什麼它會變成一種壓力？

我發現壓力的來源來自於我每天的「習慣追蹤」看起來毫無進展，而且也沒有立下任何「六月目標」，甚至連五月的目標都沒有達成。

這讓我覺得自己很廢，還會覺得自己只是一個看起來很努力，但其實只有三分鐘熱度的人，而我也最不希望自己是這樣的人，所以為了逃避這些負面情緒，我直接選擇蓋牌不看，但情況並沒有改變，反而還讓我覺得更加羞恥，居然不願意面對問題。

於是這個壓力變得有點騎虎難下，一方面我不想面對自己這麼廢的負面情緒，另一方面是我知道如果我再拖著不處理，我就真的會變成自己討厭的那種人。

所以也許是時候來面對真實的自己了。

講到習慣，就會想到【原子習慣】這本書，書中提到如果想要改變習慣，必須先從改變心態做起，比起得到某種成果，應該要把焦點放在成為某一種人。

而建立習慣的四個步驟是：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎勵令人滿足。

我決定依據書中的指示來檢討我的習慣追蹤清單：

對於閱讀這件事，我最大的困難在於我不知道要讀什麼。

我通常是使用 iPad 看電子書，有時候心血來潮就會一次在公共圖書館上借了好幾本書，但最後可能有些書來不及看完，或是看完一本書之後不知道下一本要讀什麼，就沒辦法每天在某一個時間點開始看書。

所以我要解決的是：讓閱讀這件事變得輕而易舉。

目前想到的解決方法有兩個：(1) 事先列出要閱讀的書，避免不知道自己要讀什麼而無法養成閱讀習慣 (2) 閱讀這件事不應該只侷限在讀「書」，閱讀網路文章、討論區裡的新資訊、部落格文章、甚至是看漫畫都可以是閱讀的一種形式。

畢竟我想要從閱讀獲得的獎勵是：吸收新資訊並分享心得，所以只要我是有意識的在做這件事，那應該不用太拘泥使用的是什麼樣的媒介。

我知道我對於運動的問題一直都是「懶」，而解決這個問題的方法就是「找一個會拉著你去運動的朋友，跟他一起去上課」，不得不說這個方法對我很有效，但只要我那個朋友一請假，我也會跟著提不起勁去運動。

所以我要解決的是：讓運動變成有吸引力的事。

坦白說我目前還沒想到什麼好的解決方法，因為運動其實不是一件短時間可以看到效益的事情，再加上現在去上的健身房團課都會用到很多核心肌群，在上課的過程其實很痛苦，就會感受不到上課的樂趣，也沒有什麼成就感。

我想我是沒有找到自己喜歡的運動，但如果說散步和騎腳踏車算是一種運動的話，我是還滿喜歡的。

寫作需要耗費心神與腦力，雖然我也看到別人分享由下往上的寫作思考方式，但也仰賴於平時的累積，而且即使擁有許多素材，對我來說還是需要耗費一點心思在整理架構上。特別是每天下班都已經晚上10點了，我真的不想要再做需要動腦的事情，而支持我繼續寫作的其實是每個月 Google 寄來的搜尋成效報表。

在搜尋成效報表裡面，可以看到自己的文章在搜尋結果上的排名，也可以知道大家最熱搜的是什麼，雖然我熱門的文章就是那幾個，但知道有人在看我寫的文章還是會覺得自己在做一件有意義的事。

在養成寫作習慣這件事情上，我深刻的感受到：令人滿足的獎勵可以帶來多大的動力。

我其實一直抓不到冥想的訣竅，不知道應該要在何時、何地做這件事，直到我看了這個 TED Talk

裡面提到可以利用一個指示物，例如木魚的咚咚聲，幫助拉回自己的專注力，即使在過程中你想到了今天未完成的工作、明天的代辦事項，但只要你還聽得見木魚聲就可以了，其他的想法就讓它來來去去，不需要也不可能去強迫自己不去想。

所以我要解決的是：讓提示顯而易見。

我發現如果我聽冥想 podcast ，不一定是要有人引導，有時候只要有海浪聲，就會讓自己有一種儀式感，更能夠幫助冥想。

延伸閱讀：寫子彈筆記五個月後的4個心得與發現(下)