什麼是高敏感

「高敏感」這個概念最早是由伊蓮．艾倫博士（Elaine Aron）於 90 年代提出，指的是「容易受外在刺激影響的一群人」。所謂的外在刺激包括：光線、情緒、聲音、痛覺等，也因為神經系統較敏感，因此不論正向或負向的感受都會被放大，自身的情緒也很容易被影響。

高敏感的特質

Elaine Aron 博士將高敏感族群的特質分為 4 個面向，簡稱 DOES：

D. 深度處理（Depth of Processing）

高敏感族因為對刺激的感受較深，因此也較容易注意到一些細節，思考問題的廣度和深度也較深，想法上也較為成熟。

O. 過度刺激（Overstimulation）

容易受到驚嚇、在他人注視下無法自在地做事。

E. 情緒反應和同理心（Emotional Reactivity & Empathy）

高敏感族的情緒起伏較大，也容易對他人的感受產生同理心或共感。

S. 敏感刺激（Sensitive Stimuli）

對於氣味、聲音和光線等刺激較為敏銳，也容易感知到環境的細微變化，因此比一般人更容易感到疲憊。

高敏感不等於內向

雖然高敏感人因為容易感到疲憊而可能不常參與社交活動，但高敏感並不等於內向。事實上，根據伊麗絲．桑德（Ilse Sand）在【高敏感是種天賦】一書中就有提到，只有約 7 成左右的高敏感人是內向型，3 成左右是外向型的高敏感人。外向型的高敏感人可能是因為家庭或社會因素，處於不認同內向特質的環境下，必須強迫自己外向，但其實他們也是很需要獨處空間的。

高敏感常見的心理狀況

自我要求高

容易被自己設定的原則給束縛，為自己的理想形象設定高標準，也害怕自己表現不好，別人就會不喜歡自己。

容易產生罪惡感

因為不想要給別人添麻煩，所以有時候也不懂得拒絕別人，或是拒絕了別人之後反而產生罪惡感，覺得自己不應該拒絕他。

不擅於表達憤怒的情緒

雖然也感受得到生氣的情緒，但不擅長處理和排解，因為憤怒的能量太過強大，如果因為憤怒而暫時失去替他人著想的能力，事後容易感到後悔或有罪惡感。

我是高敏感人嗎

網路上有一些問卷可以幫助自己了解是否是高敏感族，包括【高敏感是種天賦】作者提出的量表，以及 Elaine Aron 博士在他的網站上設計的問卷 (中譯版)，大家有興趣的話可以做做看。