這是我在「高敏感是種天賦2」裡面讀到的篇章，裡面提到「別被歉疚感牽著鼻子走」。
提到歉疚、內疚、愧疚這些情緒，都是因為可能會對他人造成困擾而產生的情感反應。
我覺得適度的愧疚其實是有助於人際關係的，因為這表示這個人會自省，但過度的內疚除了會讓自己感到痛苦、情緒低落之外，長久下來也會因為忽視自己的需求，而變得無法做自己。
例如：有些人如果不能成為完美的爸爸、媽媽、女兒、員工就會對自己感到愧疚，這樣的愧疚感來自「害怕別人對我有不好的觀感」，而非讓我們能進步的愧疚感。過程中還可能會因為某種「不得不」這樣做的感覺，而讓自己變得很委屈。
另一方面，如果無法面對他人的負面情緒和自己的愧疚感，就很可能會去做任何事情，只希望可以獲得別人的好感。但這樣做的結果只會讓你變得越來越在意他人的看法，而忽視自己的需求。
問題不在於愧疚感，在於你為了擺脫這種感覺而去做的那些事。
我們可能都聽過一句話：「嘴長在別人身上」，因為嘴是他的，我們不能控制他想要講什麼，同樣地，我們也不能控制別人對我們怎麼想。就像你不可能討好所有人一樣，不管怎麼做，都無法滿足所有人的需求。
我想所謂「課題分離」講的就是這麼回事吧！別人的想法是屬於他的課題，我們不需要為了讓他人感到愉快而忽略了自己，因為我們也同樣值得被好好對待。
不要為了逃避歉疚感而忽視自己的需求
所以不要為了逃避歉疚感而忽視自己的需求，當然前提是不造成對方的困擾，適度地自省還是必要的，至於要怎麼讓自省不要變成過度自責，又是另一個學問了。