【TED】Tim Urban：拖延大師的腦子在想什麼？(Inside the mind of a master procrastinator)

簡介

在這段 Ted talk 中，Tim Urban 用詼諧的方式解釋了拖延大師的腦袋裡發生了什麼事。其中包含了一個理性決策者、一隻及時享樂的猴子、以及一個當焦慮來襲時會被喚醒的恐慌怪獸。喚醒恐慌怪獸的條件之一就是當截止日快到的時候，但糟糕的就是並非每件事都有一個明確的截止期限，例如：運動、和家人相處等等，導致這些事情很容易被無限拖延下去。所以 Urban 認為所有人都是拖延症患者，只是有些人嚴重，有些人還好。但不管如何，Urban 鼓勵我們要了解自己在拖延什麼，同時知道自己的時間所剩不多，所以這些事情應該要盡早開始。

講者介紹

Tim Urban 畢業於哈佛大學政府學專業，獲得文學學士。他曾從事教輔工作，輔導幾乎所有的科目，幫助學生準備SAT考試，SAT學科測試，ACT，GRE和ISEE測試。

有一個部落格：Wait But Why，對各種主題進行深入討論，包括人工智慧、外太空和拖延症。因為對科學和技術的討論而得到 Elon Musk 的關注，所以也有一系列和 Musk 相關的文章。

延伸閱讀：Wait But Why

拖延大師的腦子在想什麼

理性決策者、及時行樂猴與恐慌怪獸

每個人的大腦裡都有一個理性決策者，負責掌管大局，想像未來，做出一切合乎理性的決定。然而拖延症患者的腦子裡還有一隻及時行樂的猴子，專門做一些當下有趣又好玩的事情。這隻猴子比較像是原始動物會做的事，只要會玩、該吃則吃、該睡則睡就好，但在現在這個世界，我們還需要能夠做長遠規劃的能力，因此如果讓猴子一隻掌握方向盤，所有的計畫就會變得一團糟。

幸好我們還有恐慌怪獸，也是猴子唯一害怕的東西。當截止日即將到來的時候，恐慌怪獸就會醒來，猴子一看到恐慌怪獸就會逃到樹上，讓理性決策者重新掌握方向盤，也就是在此時，才讓拖延大師開始真的動起來。

生命日曆

幸也不幸，並不是所有的事情都有一個明確的截止時間，意思是有些事情雖然重要，但並不會喚醒恐慌怪獸，也就沒有人可以阻擋猴子佔據方向盤。因此 Urban 提出了一個生命日曆，每個格子代表一個禮拜，而這整張圖是當你活到 90 歲時所經歷過的所有禮拜。

如果你把目前歲數的星期都劃掉，會發現其實時間所剩不多了。Urban 提醒大家要去留意自己在拖延的是什麼，以及這些事情應該要盡早開始，畢竟時間所剩不多了。

單字

個人心得

這則 TED 演講算是一個非常知名的拖延症演講，其中提到的恐慌怪獸也在很多與拖延有關的文章或影片中被引用。我覺得這當中可以學習的是講者演講的技巧，從語氣、手勢及節奏掌控帶動整個演講有趣的氛圍。

同時也讓我思考了自己拖延的狀況，短期來看我覺得自己不是一個很會拖延的人，當面對有期限的任務時，我很擅長拆解，甚至有時候會提前將任務完成。但是長期來看，對於與家人相處、退休計畫、運動與個人健康等需要長期規劃又沒有期限的事情，就比較難制定策略與執行。

有趣的是，很多人在分享自己短期拖延的經驗時都提到了大學生活，常常會熬夜念書，或是把報告和作業拖到最後幾天才寫。這麼做的理由不外乎是覺得自己只需要這點時間就可以完成，又或者是想要讓別人覺得自己很厲害，就算我只念一個禮拜的書，也可以 pass 這門學科。不過當中有一位夥伴提到他大學的時候修了一門藥草相關的課，要背很多專有名詞，而且是需要寫出來的那種，他覺得如果說是像這種要背一堆專有名詞的課，就沒辦法拖到最後一刻才準備，必須平常就要有計畫的慢慢背才行。

至於長期來說，大家都有減重計畫。一個公認有效的方法是每天紀錄自己體重的變化，甚至有人提到他用一個 app 去紀錄，如果他達標的話，app 還會給予一些獎勵機制，就更增加了他的動力。聽完其他人的分享之後，我覺得有一個可以採行的策略是：將需要完成的事情變成一個固定的任務。例如你希望可以維持個人的身材與健康，就安排每周固定時間去運動；又或者想要存錢，就規劃每個月薪水入帳的時候把錢轉去存款帳戶。不用太過於去計較長遠的目標和計劃，只要時間到就去做，可能會是一個壓力比較小的方式。